La clé du succès est la cohérence. Effectuez votre routine tous les jours et choisissez des exercices qui vous aident à vous améliorer jour après jour, comme l’entraînement avec un sac de frappe.
Quels sont les avantages de l’entraînement au sac de frappe ?
Les sacs de frappe deviennent monnaie courante dans toutes les salles de sport. Pour s’y mettre, il est nécessaire de se munir d’un gant de boxe pour sac de frappe de qualité. En fait, les boxeurs ne sont pas les seuls à les frapper, et il est de plus en plus courant d’inclure l’entraînement au sac de frappe dans les routines. Les bienfaits de la boxe sont intéressants pour tout athlète. Mais surtout pour ceux qui veulent varier leur routine d’entraînement et relever de nouveaux défis.
Certains des avantages de l’entraînement au sac de frappe sont les suivants :
- C’est un excellent exercice d’aérobic, idéal pour brûler des calories : lorsque vous effectuez des exercices avec le sac de frappe, vous effectuez de petits sauts qui font que le mouvement est constant. C’est pourquoi il existe de nombreux entraîneurs qui incluent des techniques de boxe dans les tableaux d’exercices pour perdre du poids.
- Vous obtiendrez plus de puissance : dans chaque coup de poing, les biceps, les triceps et les deltoïdes donnent le meilleur d’eux-mêmes, ce type d’exercice est donc idéal pour travailler le haut de notre corps.
- Les exercices de punching-ball sont bons pour le cœur.
- Ils sont idéaux pour travailler la zone abdominale : outre les bras, les torsions et les rotations effectuées lorsque vous frappez le sac font travailler cette zone.
- Ils améliorent l’équilibre et la coordination : les mouvements de vos jambes doivent être synchronisés avec vos coups de poing. Ce n’est pas facile à réaliser et cela demande de la constance dans votre entraînement au sac de frappe.
- Frapper le sac libère le stress et l’adrénaline : si vous êtes fatigué et que vous voulez vous débarrasser de la tension d’une longue séance d’entraînement, quelques bons coups de poing peuvent être le meilleur remède.
S’entraîner avec des sacs de frappe, lesquels sont les meilleurs ?
Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous devez réfléchir au temps dont vous disposez pour vous entraîner, si vous comptez faire de la boxe à domicile et aux techniques que vous souhaitez perfectionner. Comme nous l’avons mentionné précédemment, la boxe augmente notre puissance musculaire. Mais ce n’est pas quelque chose qui s’obtient instantanément, il faut s’y consacrer et inclure dans notre table les bons exercices. Une bonne option dans l’entraînement de boxe pour les débutants est les exercices combinés. Il s’agit de répéter la même combinaison de coups de poing sur le sac de frappe pendant tout un round. Si vous le faites avec d’autres personnes, vous pouvez vous relayer pour le rendre moins monotone.